1. Зарядка.
Лёгкая физическая нагрузка после сна поможет вам восстановить
способность к концентрации и улучшит внимание. Если в сон вас клонит
после работы, а до дома ещё надо доехать, причём за рулём, пробегитесь
пару раз по лестнице или сделайте несколько пеших кругов вокруг
парковки. Сосредоточиться на вождении будет проще, а ночной сон станет
крепче.

2. Смена расписания. Сонливость может
быть следствием несовпадения вашего распорядка с вашими биоритмами.
Возможно, просыпаясь на полчаса позже или на 20 минут раньше, вы будете
чувствовать себя намного лучше — потому что попадёте в быструю фазу
сна, когда функции организма итак активизированы на полную. Попробуйте
«поймать» это идеальное для себя время и подстроить под него своё
расписание. Можно, например, пораньше ложиться спать или договориться с
начальством о сдвиге рабочего дня на полчаса вперёд.

3. Свет.
Как только вы проснулись, сразу включайте в комнате свет — как бы ни
хотелось посидеть в полуьме и не травмировать свои глаза. Не
переживайте: глаза быстро привыкнут, зато свет поможет мозгу быстрее
отойти ото сна и лучше концентрироваться. Чтобы эффект продлился на
весь рабочий день, постарайтесь использовать последние солнечные деньки
осени и больше ходите пешком по утрам.

4. Перерывы на сон.
В Японии многие крупные компании завели у себя специальные комнаты
отдыха. Это небольшие тёмные звуконепроницаемые помещения, где любой
желающий может сесть в кресло и поспать, а через 45 минут кресло
разбудит его небольшой вибрацией. Таким образом работяги-японцы
продляют свою работоспособность на 3-4 часа. До нас это благо
цивилизации пока не дошло, но вы сами можете устраивать себе перерывы
на сон. Даже 15 минут дрёма поможет вам почувствовать себя свежее и
бодрее. Если уединиться на рабочем месте нет возможности, попробуйте
подремать в транспорте по дороге на работу.

5. Чай и кофе.
Это самые распространенные и наименее безопасные напитки, борющиеся со
сном. Но с ними лучше не перебарщивать. Выпейте чашку крепкого зелёного
чая, когда почувствуете, что вам уж совсем невмоготу. А так, 3-4 чашки
обычного чёрного чая, чтобы поддерживать нормальное состояние весь
день, вполне достаточно.

6. Видеоплеер. Многие
люди жертвуют сном ради вечерних и ночных телесериалов. Если уж вам
припёрло узнать все подробности судьбы любимых героев, любой сериал
сейчас можно купить на DVD, CD или скачать в Интернете. В крайнем
случае, можно купить видеоплеер или видеомагнитофон и записывать
любимую передачу, а запись смотреть утром во время завтрака.

7. Запах.
Некоторые резкие запахи действуют на наш организм аналогично чашке
кофе. Запах лимона и любого другого цитруса, по свидетельствам учёных,
способствует лучшей концентрации и ускоряет процесс мышления. Да и
запах самого кофе (без приёма внутрь) отлично бодрит. Так что если не
хотите испортить зубы или боитесь сердечного приступа, кофе можете не
пить, а просто нюхать.

8. Визит к врачу. Если
сонливость не покидает вас более 3 недель, пора задуматься о посещении
специалиста. Возможно, это просто стресс или авитаминоз, а возможно —
хронические нарушения сна. Например, нарколепсия — когда человек может
заснуть в абсолютно любой момент, даже находясь на пике активности. Или
так называемое сонное удушье — остановка дыхания во время сна, для
человека часто незаметная, но сильно портящая качество его отдыха.